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Forearm Curls Background
Forearm Curls

Description

Forearm curls is an exercise that allows you to grow your forearms in isolation. This exercise specifically works the ventral muscle group (underside) of the forearm.
Exercise

Forearm Curls

Type: Unilateral Rest: 120s Equipment: Langhantel

Tutorial

  1. 1
    Grasp a barbell shoulder-width apart so that your palms are facing away from you and sit on a bench.
  2. 2
    Rest the top of your forearms on your thighs or on the bench. Your hands and barbell are hanging down with your palms facing forward. This is your starting position.
  3. 3
    Now bend your wrists by lifting the barbell upwards. Note: the movement only consists of a bend in the wrist. The forearms remain in the same position on the thigh throughout the exercise.
  4. 4
    Now slowly bring your hands back down to the starting position.
  5. 5
    One repetition has now been completed. Repeat this process for the specified number of repetitions.
Tip
Make sure that your forearms always remain in the same position and that the movement only takes place in the wrist.

Muscle groups

Primary
  • Forearm
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Barbell

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