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Description

This exercise strengthens the hip muscles, especially the gluteus maximus, and improves control of the pelvic position.
Exercise

Hip extension with pelvic tilt

Type: Unilateral Rest: 60s Equipment: Fitnessband lang

Tutorial

  1. 1
    Befestige ein Widerstandsband an einer festen Halterung und um eine Ferse.
  2. 2
    Stelle dich mit leicht gebeugtem Standbein aufrecht hin, das Band ist leicht gespannt.
  3. 3
    Kippe das Becken leicht nach hinten, sodass dein unterer Rücken sich leicht aufrichtet.
  4. 4
    Strecke nun das Bandbein nach hinten, ohne den Oberkörper nach vorne zu neigen.
  5. 5
    Halte kurz die Endposition und führe das Bein langsam zurück.
  6. 6
    Wiederhole die Bewegung gemäß der Vorgabe, dann wechsle die Seite.
Tip
Make sure that you perform the movement from the hips and not from the lower back.
The pelvic tilt should be consciously activated before the hip extension.
The torso remains stable throughout the exercise.

Muscle groups

Primary
  • Gluteus
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Resistance band long

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