Knie dich auf eine Matte und nimm den Ab Roller so in die Hände, dass sich deine Handgelenke unter deinen Schultern befinden. Halte deinen Rücken gerade und spann deinen Core aktiv an.
2
Roll die Bauchrolle langsam nach vorne, indem du deine Arme streckst und deinen Oberkörper kontrolliert absenkst. Achte darauf, dass dein Rumpf stabil bleibt und dein Rücken nicht durchhängt.
3
Geh so weit nach vorne, bis du die maximale kontrollierbare Dehnung in deinem Core erreichst, ohne die Körperspannung zu verlieren. Atme währenddessen ein.
4
Zieh dich nun durch deine Bauchmuskulatur kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition, indem du den Ab Roller zu deinen Knien heranrollst. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Halte während der gesamten Übung deine Rumpfmuskulatur aktiv und lass dein Becken nicht ins Hohlkreuz kippen. Achte darauf, dass sich deine Hüfte, dein Rücken und dein Kopf in einer Linie befinden. Bewege dich nur so weit nach vorne, wie du die Spannung kontrollieren kannst, ohne im unteren Rücken einzubrechen. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen. Anfänger starten auf den Knien, während Fortgeschrittene die Übung auch aus dem Stand ausführen können – diese Variante ist jedoch extrem anspruchsvoll und erfordert eine sehr starke Core-Muskulatur.
Muscle groups
Primary
Abs
Secondary
Back extensor
Gluteus Maximus
Tertiary
—
Equipment
AB Scooter
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