The seated overhead triceps press with a barbell targets the triceps in isolation. The seated position reduces the demand on core stability, allowing for a greater focus on the triceps. This exercise effectively works the long head of the triceps in particular.
Exercise
Triceps press
Head over heels, sitting
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße stabil auf dem Boden ab. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwa schulterbreit und bringe sie kontrolliert über den Kopf.
2
Spanne Bauchmuskulatur an und halte den Oberkörper aufrecht. Beuge nun die Ellenbogen, sodass sich die Langhantel hinter dem Kopf befindet. Die Oberarme zeigen dabei möglichst senkrecht nach oben. Dies ist die Ausgangsposition.
3
Strecke die Arme kontrolliert nach oben aus, indem du die Ellenbogen vollständig durchstreckst. Die Oberarme bleiben dabei möglichst unbewegt. Atme während dieser Bewegung aus und spanne den Trizeps bewusst an.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab, bis eine angenehme Dehnung im Trizeps erreicht wird. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Make sure to keep your elbows as close to your head as possible throughout the entire movement and avoid letting them drift too far outward. Your wrists should remain in a neutral position and form a straight line with your forearms. Keep your upper body upright and avoid arching your back or leaning backward. Keep your upper arms as still as possible during the movement so that the focus of the effort remains on your triceps.
Muscle groups
Primary
Triceps
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Barbell
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