Kniebeuge (Squats)

Ruhezeit

1 min

Equipment

Primäre Muskelgruppe

Quadrizeps

Beschreibung:

Eine grundlegende Übung zur Stärkung der Beine, des unteren Rückens und des Rumpfes.

Hinweis:

Achte auf eine gerade Rückenhaltung und vermeide, dass die Knie über die Zehen hinausgehen.

Tutorial:

Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade.
Beuge langsam die Knie, während du die Hüfte nach hinten schiebst.
Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.