Diese Einheit fördert körperliche Fitness, Flexibilität und mentale Entspannung. Yoga mit Fokus auf Asanas konzentriert sich vor allem auf die körperlichen Übungen und Posen innerhalb der Yoga-Praxis. Asanas sind dabei die physischen Positionen, die oft mit Atemtechniken (Pranayama) kombiniert werden. Der Hauptzweck besteht darin, Flexibilität, Kraft, Balance und Körperbewusstsein zu entwickeln.
Exercise
YOGA - Einheit Nr. 7
Type: Universal
Equipment: Körpergewicht
Tutorial
1
Ankommen: Kurze Meditation oder Atemübungen, um im Moment anzukommen.
2
Aufwärmen: Leichte Ganzkörperdehnungen und Atemübungen.
3
Stehende Posen: z.B., Berg (Tadasana) und Krieger (Virabhadrasana) für Stabilität.
4
Sitzende Posen: z.B., Lotussitz (Padmasana) und Schmetterling (Baddha Konasana) für Flexibilität.
5
Bewegungselemente: Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und Drehungen für verschiedene Bewegungsebenen.
6
Balance und Umkehrhaltungen: z.B., Drehsitz (Ardha Matsyendrasana) und Handstand (Adho Mukha Vrksasana) für Stärke und Balance.
7
Endentspannung: Liegende Position (Savasana) zur tiefen Entspannung.
8
Atemübungen und Meditation: Abschluss mit beruhigenden Atemübungen oder kurzer Meditation.
Tip
Wichtig dabei ist, den Atem bewusst einzusetzen und die Posen dem eigenen Können anzupassen. Es soll alles achtsam durchgeführt werden - Atem und Bewegung sollen miteinander verbunden sein und die eigene Komfortzone respektiert werden.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Body weight
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