Latziehen ist eine Grundübung, um den Latissimus zu trainieren. Diese Übung fördert die Rückenbreite und sorgt für eine V-Form des Oberkörpers. Die Zugbewegung in der vertikalen Achse, sollte in jedem Rückentraining beinhaltet sein. Bei der einarmigen Ausführung kannst du dich gut auf nur eine Seite konzentrieren. Du kannst diese Übung machen um muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Exercise
Latzug
Einarmig, stehend, vorgebeugt
Type: Unilateral
Rest: 150s
Equipment: Kabelzug
Tutorial
1
Stell den Kabelzug auf die oberste Stufe und befestige einen einfachen Griff.
2
Stell dich ca. zwei Schritte vom Kabelturm entfernt hin und greif den Griff mit deiner linken Hand im Obergriff Griff (Handflächen zeigen schräg nach vorne/unten). Beuge deinen Oberkörper ca. 25° nach vorne. Dein linker Arm ist fast vollständig durchgestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Der Rücken ist leicht gedehnt.
3
Zieh den Griff kraftvoll nach unten, bis deine linke Hand in der Nähe deiner linken Brust ist und sich dein Ellbogen seitlich am Körper befinden. Dreh im Anschluss, in einer flüssigen Bewegung, deinen Oberkörper nach hinten ein. Atme dabei aus
4
Führ den Griff wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis dein Arm komplett gestreckt und in Ausgangsposition ist. Atme dabei ein
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit der linken Seite und führ nach 60 Sekunden Pause mit der rechten Seite fort.
Tip
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn der Griff in der oberste Position ist, sollte deine Schulter leicht nach oben gezogen werden. Zieh deine Ellbogen beim Runterziehen nicht vor deinem Körper runter, sondern seitlich nach hinten. Stell dir vor, dass du deine Ellbogen in deine hintere Hosentasche ziehst. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz hast. Nimm nur so viel Gewicht, dass du nicht nach oben gezogen wirst. Ansonsten einen Dip-Gürtel mit Gewicht benutzen.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muscle groups
Primary
Back (upper - latissimus)
Secondary
Biceps
Shoulder (posterior)
Back (upper - trapezius)
Back extensor
Tertiary
—
Equipment
Cable pull
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