Reverse Butterfly ist eine Übung, bei der man die Schulterblätter hinten zusammenführt. Dabei wird der Trapezmuskel, die Rhomboiden und die hintere Schulter trainiert.
Exercise
Reverse Fly's
Reverse Fly's mit Kurzhanteln stehend vorgebeugt_neu_unnötig
Type: Unilateral
Rest: 120s
Equipment: Kurzhantel
Tutorial
1
Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hände und stell dich schulterbreit hin.
2
Beug deinen Oberkörper nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist. Lass deine Arme seitlich von deinem Körper runterhängen. Handflächen zeigen nach hinten.
3
Führe deine Arme kraftvoll seitlich nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind. Zwischen deinen Armen und Oberkörper sollte ein 90° Winkel entstehen. Arme bleiben fast vollständig ausgestreckt. Atme dabei aus.
4
Führe deine Arme langsam und kontrolliert wieder runter, bis sie sich in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Arme fast vollständig gestreckt bleiben und dein Rücken gerade ist.
Muscle groups
Primary
Shoulder (posterior)
Secondary
Back (upper - trapezius)
Tertiary
Back extensor
Equipment
Dumbbell
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