Mit dieser Isolationsübung wird der lange Kopf des Trizeps überwiegend trainiert. Zusätzlich wird durch die schräge Ausführung die Kraftkurve des Trizeps der Widerstandskurve des Kabels angepasst und man erreicht somit eine vollständige mechanische Spannung über den gesamten Bewegungsradius. Außerdem trägt diese Übung der Ellbogengesundheit bei.
Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und beginne mit der Einstellung des Kabel auf ca. Brust- oder Bauchhöhe und benutze am besten ein kurzes Seil, eine Fußschlaufe als Griff oder nur das Kabel beider Türme.
Tip
Achte darauf, die Oberarme über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten.
Finde einen guten Stand, um für die bestmögliche Stabilität zu sorgen und achte darauf nicht zu sehr in ein Hohlkreuz zu fallen. Das Kabel soll in einer Linie mit deiner Schulter Ellbogen und Handgelenk sein.
Muscle groups
Primary
Triceps (long head)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Cable pull on both sides
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
