Mit dieser Isolationsübung wird der lange Kopf des Trizeps überwiegend trainiert. Zusätzlich wird durch die schräge Ausführung die Kraftkurve des Trizeps der Widerstandskurve des Kabels angepasst und man erreicht somit eine vollständige mechanische Spannung über den gesamten Bewegungsradius. Außerdem trägt diese Übung der Ellbogengesundheit bei.
Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und beginne mit der Einstellung des Kabel auf ca. Brust- oder Bauchhöhe und benutze am besten ein kurzes Seil, eine Fußschlaufe als Griff oder nur das Kabel beider Türme.
2
Greife jeweils das gegenüberliegende Kabel (rechte Hand - linker Turm; linke Hand, rechter Turm). Mach ein zwei Schritte nach vorne und führe dann das Kabel beider Türme hinter deinem Kopf und zeige mit beiden Ellenbogen Richtung Decke.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus, sodass die Arme und die Kabel sich auf einer Linie befinden um im optimalen Muskelfaserverlauf zu arbeiten. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
4
Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände den Schultern bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähern können. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Achte darauf, die Oberarme über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten.
Finde einen guten Stand, um für die bestmögliche Stabilität zu sorgen und achte darauf nicht zu sehr in ein Hohlkreuz zu fallen. Das Kabel soll in einer Linie mit deiner Schulter Ellbogen und Handgelenk sein.
Muscle groups
Primary
Triceps (long head)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Cable pull on both sides
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