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Description

The crunch is a classic exercise for training the abdominal muscles. It mainly trains the upper part of the straight abdominal muscles. Using an exercise ball as an unstable base requires balance, which makes the exercise particularly effective for the stabilizing muscles.
Exercise

Yoga Ball Crunches

Type: Bilateral Rest: 120s Equipment: Ball

Tutorial

  1. 1
    Lie on your back on the yoga ball and keep your legs bent. Keep your feet on the floor. Place your hands behind your head.
  2. 2
    Bend your upper body towards your knees by tensing your abdominal muscles. Exhale as you do this.
  3. 3
    Slowly lower your upper body back to the starting position. Keep your abdominal muscles tensed even in the lowest position. Breathe in as you do so.
  4. 4
    One repetition has now been completed. Repeat this process for the specified number of repetitions.
Tip
Your lower back is in contact with the ball throughout the exercise. Your abdominal muscles are tensed throughout the exercise. Make sure that you round your spine forwards.

Muscle groups

Primary
  • Abs (upper)
Secondary
  • Abs
Tertiary
—

Equipment

  • Ball

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