Low Row ist eine Übung für die Rückenmuskulatur. Durch den neutralen Griff wird überwiegend der Latissimus und der Trapezmuskel trainiert, aber auch der Bizeps.
Exercise
Low Rows
Sitzend, Im neutralen Griff
Type: Unilateral
Rest: 180s
Equipment: Maschine
Tutorial
1
Setz dich auf den Sitz der Maschine und greif die Griffe der Maschine im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen).
2
Deine Arme und Schultern werden vom Gewicht leicht nach unten/vorne gezogen und der Rücken gedehnt.
3
Zieh die Griffe kraftvoll zu deinem Bauch, bis sich deine Ellbogen neben deinem Körper befinden. Oberarme sind ca. 45° zu deinem Oberkörper abgespreizt. Schulterblätter dabei nach hinten ziehen und die Position kurz halten. Atme dabei aus.
4
Lass die Griffe langsam und kontrolliert runter, bis deine Arme wieder gestreckt sind und deine Schultern vom Gewicht leicht nach unten gezogen werden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Nutz den vollen Bewegungsumfang! Wenn die Griffe in der untersten Position sind, sollten deine Schultern leicht nach unten gezogen werden. Wenn sie in der obersten Position sind, solltest du deine Schultern nach hinten ziehen.
Halte deinen Rücken immer in der gleichen Position, um Schwungbewegungen zu vermeiden.
Wenn dir die nötige Griffkraft fehlt, gerne Zughilfen verwenden!
Muscle groups
Primary
Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Machine
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