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Description

This exercise strengthens the rotator cuff of the shoulder and at the same time improves the stability of the supporting leg through the one-legged stance.
Exercise

External rotation one-legged

Type: Unilateral Rest: 60s Equipment: Fitnessband lang

Tutorial

  1. 1
    Befestige ein Widerstandsband auf Höhe deiner Ellenbogen an einer stabilen Halterung.
  2. 2
    Nimm das Band mit der Hand der äußeren Schulter (vom Band weg) und stehe auf das gegenüberliegende Bein.
  3. 3
    Der Ellenbogen ist nah am Körper gebeugt (90°-Winkel).
  4. 4
    Drehe die Hand langsam nach außen, während der Oberarm eng am Körper bleibt.
  5. 5
    Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  6. 6
    Wiederhole die Bewegung gemäß der Vorgabe, dann wechsle die Seite.
Tip
Ensure a stable posture, especially an upright spine.
The movement should be slow and controlled to ensure a clean rotation.
The band should have sufficient tension, but not be so tight that the movement feels forced.

Muscle groups

Primary
  • Shoulder (rotator cuff)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Resistance band long

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