Description

This exercise strengthens the rotator cuff of the shoulder and at the same time improves the stability of the supporting leg through the one-legged stance.

Exercise

External rotation one-legged

Type: Unilateral Rest: 60s Equipment: Fitnessband lang

Tutorial

1

Befestige ein Widerstandsband auf Höhe deiner Ellenbogen an einer stabilen Halterung.
2

Nimm das Band mit der Hand der äußeren Schulter (vom Band weg) und stehe auf das gegenüberliegende Bein.
3

Der Ellenbogen ist nah am Körper gebeugt (90°-Winkel).
4

Drehe die Hand langsam nach außen, während der Oberarm eng am Körper bleibt.
5

Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
6

Wiederhole die Bewegung gemäß der Vorgabe, dann wechsle die Seite.

Tip

Ensure a stable posture, especially an upright spine.
The movement should be slow and controlled to ensure a clean rotation.
The band should have sufficient tension, but not be so tight that the movement feels forced.