Beschreibung

Diese Übung stärkt die Rotatorenmanschette der Schulter und verbessert gleichzeitig die Stabilität des Standbeins durch die einbeinige Haltung.

Übung

Außenrotation einbeinig

Typ: Unilateral Pause: 60s Equipment: Fitnessband lang

Anleitung

1

Befestige ein Widerstandsband auf Höhe deiner Ellenbogen an einer stabilen Halterung.
2

Nimm das Band mit der Hand der äußeren Schulter (vom Band weg) und stehe auf das gegenüberliegende Bein.
3

Der Ellenbogen ist nah am Körper gebeugt (90°-Winkel).
4

Drehe die Hand langsam nach außen, während der Oberarm eng am Körper bleibt.
5

Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
6

Wiederhole die Bewegung gemäß der Vorgabe, dann wechsle die Seite.

Hinweis

Achte auf eine stabile Körperhaltung, besonders auf eine aufrechte Wirbelsäule.
Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden, um eine saubere Rotation zu gewährleisten.
Das Band sollte genügend Spannung haben, aber nicht so stark sein, dass die Bewegung erzwungen wirkt.