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Description

This exercise strengthens the lateral trunk muscles and the abductors of the hips, especially the gluteus medius.

Exercise

Lateral support with abduction

Type: Unilateral Rest: 60s Equipment: Körpergewicht

1

Gehe in den Seitstütz, stütze dich auf den Unterarm, Ellbogen direkt unter der Schulter.
2

Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
3

Hebe das obere Bein kontrolliert nach oben.
4

Halte die Position kurz und senke das Bein ab, ohne es abzusetzen.
5

Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.

Tip

The body should remain in a straight line.
Make sure that the pelvis does not sink.
The lifted leg remains straight and controlled in the movement.

Primary

Secondary

Tertiary

—

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