Diese Übung kombiniert die Haltearbeit einer tiefen Kniebeuge mit kontrollierten Vor- und Rückwärtsbewegungen – perfekt für Beine, Po und Core-Stabilität.
Stell dich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2
Geh in eine tiefe Kniebeuge – Oberschenkel mindestens parallel zum Boden.
3
Halte den Rücken gerade und spann den Core an.
4
Geh in dieser Position 3–5 kleine Schritte nach vorne, die Füße bleiben flach am Boden.
5
Dreh dich kontrolliert um und geh dieselbe Strecke wieder zurück.
6
Wiederhole diesen Vorgang für die angegebene Zeitvorgabe.
Tip
Knie bleiben stabil – nicht nach innen kippen lassen.
Bleib tief! Versuch, die Höhe während des Walks nicht zu verändern.
Körpermitte anspannen für mehr Kontrolle und Stabilität.
Vermeide Fersenheben – geh flach über den Boden.
Achte auf ruhige, kontrollierte Schritte, nicht hastig werden.
Muscle groups
Primary
Thigh (quadriceps)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Body weight
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