Description

Diese Übung wird mit einem langen Fitnessband ausgeführt und es werden die Abduktoren (Muskeln der Oberschenkelaußenseite) trainiert.

Exercise

Abduktor

Stehend

Type: Unilateral Rest: 150s Equipment: Fitnessband lang

Tutorial

1

Knote ein langes Fitnessband mit einem Ende irgendwo auf Fußhöhe fest. Befestige das andere Ende um deine linkes Sprunggelenk und stell dich seitlich hin, sodass deine rechte Schulter Richtung Knotenpunkt des Bandes zeigt.
2

Halte dich mit deiner rechten Hand fest. Positioniere deinen rechten Fuß weit genug vom Knotenpunkt des Bandes entfernt, sodass dein linkes Bein leicht zum Knotenpunkt gezogen und deine Oberschenkelaußenseite leicht gedehnt wird.
3

Führ dein linkes Bein kraftvoll nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Atme dabei aus.
4

Führ dein linkes Bein langsam und kontrolliert nach innen zurück, bis er sich wieder in der Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen zuerst mit deiner linken Seite und anschließend mit deiner rechten Seite.

Tip

Nutze den vollen Bewegungsumfang! Führ deine Beine so weit nach innen, dass deine Oberschenkelaußenseite leicht gedehnt wird. Führ dein Bein so weit nach außen, bis die maximale Kontraktion erreicht ist.