Description

Dips sind eine Körpergewichtsübung, die hervorragend die untere Brust aber auch den Trizeps stimulieren. Die aufrechte Variante legt den Fokus auf den Trizeps. Durch die Ausführung an den Ringen wird die Übung instabiler und dadurch auch anspruchsvoller.

Exercise

Dips

Type: Bilateral Rest: 180s Equipment: Turnringe

Tutorial

1

Stell dich an die Ringe und greife sie so, dass deine Handflächen nach innen zeigen. Begib dich in die Ausgangsposition. Arme sind gestreckt und Körper in der Luft. Halte die Beine gestreckt und etwas vor dir, damit du dadurch in eine aufrechte Haltung kommst.
2

Senk deinen Körper nun überwiegend aus deinen Ellenbogen vertikal herab, bis ungefähr 90° oder so weit, wie die Schultern noch stabil in einer Retraktion (Schultern hinten) gehalten werden können. Atme dabei ein.
3

Verweile für eine Sekunde in der untersten Position.
4

Drück dich nun aus der untersten Position wieder aus dem Ellenbogen nach oben in die Ausgangsposition zurück. Atme dabei aus.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Tip

Mit den Beinen kannst du leichter deinen Oberkörper nach vorne oder hinten verlagern. Streck die Beine aus und halte sie etwas vor dir, damit du so aufrecht wie möglich bleiben kannst. Das Handgelenk soll nicht abgeknickt sein. Halte es in einer Linie mit deinem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden. Geh nur so weit nach unten, solange deine Schultern noch fixiert werden können.
Du kannst auch einen Dipgürtel oder einen Rucksack mit Zusatzgewicht verwenden, um die Übung schwerer zu machen.

Muscle groups

Primary

Triceps

Secondary

—

Tertiary

—

Equipment

Gymnastic rings

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Dips

Tutorial

Muscle groups

Equipment

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