Dips sind eine Körpergewichtsübung die hervorragend die Brust aber auch den Trizeps stimulieren. Die vorgebeugte Variante legt den Fokus auf die untere Brust.
Exercise
Dips
Vorgebeugt
Type: Bilateral
Rest: 180s
Equipment: Turnringe
Tutorial
1
Greife die Turnringe und drücke dich in die obere Stützposition. Neige den Oberkörper leicht nach vorne und halte die Ringe dicht neben deinem Körper. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch-, Gesäß- und Brustmuskulatur an und stabilisiere die Ringe aktiv, um unkontrollierte Bewegungen zu vermeiden.
3
Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst und den Oberkörper weiterhin leicht nach vorne geneigt hältst. Atme dabei ein.
4
Sobald du die tiefste kontrollierbare Position erreicht hast, drücke dich kraftvoll nach oben, indem du die Arme streckst und die Brustmuskulatur aktiv anspannst. Atme dabei aus.
5
Kehre in die Ausgangsposition zurück und stabilisiere die Ringe erneut. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Mit den Beinen kannst du leichter deinen Oberkörper nach vorne oder hinten verlagern. Streck die Beine aus und halte sie etwas hinter dir, damit du so vorgebeugt wie möglich bleiben kannst. Das Handgelenk soll nicht abgeknickt sein. Halte es in einer Linie mit deinem Unterarm, um Verletzungen zu vermeiden.
Du kannst auch einen Dipgürtel oder einen Rucksack mit Zusatzgewicht verwenden, um die Übung schwerer zu machen.
Muscle groups
Primary
Chest (lower)
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Gymnastic rings
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