Der Sled Pull ist eine Übung, bei der ein beladener Schlitten mit Hilfe eines Seils oder durch direkten Griff gezogen wird. Die Übung fordert den gesamten Körper, insbesondere die Rückenmuskulatur, den Rumpf sowie die Bein- und Armmuskeln.
Exercise
Sled Pull
Strecken-, Zeit- und Gewichtsangabe
Type: Universal
Equipment: Gewichtsschlitten
Tutorial
1
Stelle dich vor den Schlitten und greife das Seil mit beiden Händen. Gehe einige Schritte zurück, bis das Seil gespannt ist. Stelle die Füße etwa schulterbreit auf und beuge die Knie leicht. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halte den Oberkörper aufrecht.
3
Ziehe das Seil kontrolliert zu deinem Körper, indem du die Ellenbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4
Greife das Seil Stück für Stück weiter vorne und wiederhole die Zugbewegung, bis der Schlitten die vorgegebene Position erreicht hat. Atme während der Zugbewegungen aus.
Tip
Achte auf eine aufrechte Haltung, auch wenn du dich leicht nach hinten lehnst, um den Zug zu erleichtern.
Halte den Rücken gerade, und vermeide Rundungen in der Wirbelsäule.
Greife das Seil fest, aber ohne zu verkrampfen.
Halte die Spannung konstant und vermeide ruckartige Bewegungen, um Kraftverlust und Verletzungen zu vermeiden.
Nutze eine Kombination aus Beinen, Armen und Rumpf. Diese Ganzkörperbewegung ermöglicht es dir, mehr Kraft zu generieren und schneller zu arbeiten.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Weight sled
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
