Description

Ein Handstand mit dem Bauch zur Wand hilft dir, eine korrekte Körperlinie und Schulterposition für den freien Handstand zu erlernen. Er verbessert Schulterkraft, Spannung und Balancetechnik.

Exercise

Wall Handstand Hold

Bauch zur Wand

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

1

Starte im Liegestütz mit den Füßen zur Wand.
2

Laufe mit den Füßen die Wand nach oben, während du dich mit den Händen näher an die Wand bewegst.
3

Stoppe, wenn dein Körper möglichst senkrecht ist und nur die Fußspitzen die Wand leicht berühren.
4

Halte die Position aktiv: Schultern nach oben drücken, Bauch anspannen, Beine zusammen.
5

Atme kontrolliert und halte die Position für die vorgegebene Zeit.
6

Laufe langsam und kontrolliert wieder zurück nach unten.

Tip

Hände ca. 10–20 cm von der Wand entfernt platzieren
Bauch fest, Gesäß angespannt, kein Hohlkreuz
Blick neutral zwischen den Händen halten
Ziel ist es, so wenig wie möglich auf die Wand zu „lehnen“