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Freistehender Handstand Kick-Up Background

Description

Du kickst dich aus dem Stand mit einem Bein kontrolliert in den Handstand. Ziel ist, Balance zu finden und das Körpergefühl für den freien Handstand zu entwickeln.
Exercise

Freistehender Handstand Kick-Up

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Stelle beide Hände schulterbreit auf den Boden, Arme gestreckt.
  2. 2
    Ein Bein steht bereits nah an den Händen, das andere ist das Schwungbein.
  3. 3
    Verlage dein Gewicht nach vorne auf die Hände und kicke das Schwungbein kontrolliert nach oben, während das Standbein nachzieht.
  4. 4
    Versuche, kurz die Balance zu finden und den Körper zu strecken.
  5. 5
    Halte so lange wie möglich oder kehre sicher auf die Füße zurück.
  6. 6
    Wiederhole, ohne dich zu überstrecken oder ins Hohlkreuz zu fallen.
Tip
Nicht mit zu viel Schwung kicken – Ziel ist Kontrolle, nicht Höhe
Hände fest in den Boden drücken, Finger aktiv zur Balance nutzen
Blick leicht zwischen die Hände richten, nicht nach hinten schauen

Muscle groups

Primary
  • Shoulder
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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