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Description

Diese Variante ist intensiver, da die Füße auf einer Erhöhung (z. B. Bank oder Kasten) platziert werden. Dadurch verschiebt sich der Körperwinkel weiter in Richtung Handstand, was die Schulterarbeit deutlich erhöht.
Exercise

Elevated Pike Push-Ups

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Platziere deine Füße auf einer Erhöhung (Bank, Kasten o. ä.).
  2. 2
    Hände schulterbreit auf den Boden setzen, Gesäß hoch – fast wie im Handstand.
  3. 3
    Senke den Kopf kontrolliert schräg nach vorne unten zwischen die Hände.
  4. 4
    Drücke dich wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Achte auf gleichmäßige Bewegung und Spannung im Rumpf.
  6. 6
    Wiederhole kontrolliert die gewünschte Anzahl.
Tip
Je höher die Füße, desto schwieriger die Übung
Hände stabil und leicht nach außen gedreht
Körperspannung halten, kein Durchhängen im unteren Rücken
Bewege dich kontrolliert – nicht fallen lassen

Muscle groups

Primary
  • Shoulder
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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