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Description

Hier bleibt ein Bein angewinkelt (Tuck), während das andere gestreckt ist. Das erhöht den Hebel leicht, bleibt aber kontrollierbar. Diese Zwischenstufe hilft beim Übergang zu Straddle und Full Lever.
Exercise

One-Leg Front Lever Hold

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Hänge dich in den Hang und aktiviere Schulterblätter.
  2. 2
    Hebe den Körper in den Tuck Front Lever.
  3. 3
    Strecke ein Bein nach vorne aus, während das andere tuck bleibt.
  4. 4
    Halte den Rücken parallel zum Boden.
  5. 5
    Halte die Position für die geplante Zeit, dann wechsle das Bein.
  6. 6
    Langsam zurück in den Hang.
Tip
Halte Hüfte und Schultern parallel zum Boden
Wechsle regelmäßig das gestreckte Bein
Spannung im gesamten Körper halten – kein Durchhängen

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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