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Pull-Chest-to-Bar Pull-Ups Background

Description

Hier ziehst du dich so weit hoch, dass deine Brust die Stange berührt. Diese Variante trainiert mehr Explosivität und Kraft im oberen Zugbereich – ideal als Vorbereitung auf den Muscle-Up.
Exercise

Pull-Chest-to-Bar Pull-Ups

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Greife die Stange wie beim normalen Klimmzug.
  2. 2
    Aktiviere den Rücken, zieh die Schulterblätter nach unten/hinten.
  3. 3
    Zieh dich kräftig nach oben, bis deine Brust die Stange leicht berührt.
  4. 4
    Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab.
  5. 5
    Halte durchgehend Körperspannung.
  6. 6
    Wiederhole für mehrere explosive Wiederholungen.
Tip
Ellbogen eng am Körper führen
Fokus auf kraftvolle Zugphase
Kein Schwung, volle Kontrolle

Muscle groups

Primary
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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