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Muscle-Up Negativ Background

Description

Beim Muscle-Up Negativ beginnst du über der Stange (in der Dip-Position) und senkst dich kontrolliert durch die Übergangsphase in den Hang. Diese exzentrische Bewegung baut die spezifische Kraft für den Übergang auf.
Exercise

Muscle-Up Negativ

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Starte in der oberen Position eines Muscle-Ups (Arme gestreckt über der Stange)
  2. 2
    Senke dich langsam ab, indem du den Oberkörper nach vorne rotierst.
  3. 3
    Lass die Ellbogen nach außen-unten führen, während du in die Pull-Up-Phase übergehst.
  4. 4
    Senke dich langsam in den vollen Hang.
  5. 5
    Halte die Bewegung so kontrolliert wie möglich über 3–5 Sekunden.
Tip
Langsame Ausführung – Kontrolle zählt
Halte Schulterblätter aktiv
Kein Ruck oder Abfallen

Muscle groups

Primary
  • Chest (lower)
  • Back (upper - latissimus)
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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