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Step-Ups Weighted Background

Description

Eine funktionale Übung für Beine und Gesäß, bei der du auf eine Erhöhung (z. B. Bank, Stufe) steigst. Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Beinbalance.
Exercise

Step-Ups Weighted

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Stelle dich vor eine Bank oder stabile Kiste.
  2. 2
    Steige mit einem Bein kontrolliert nach oben.
  3. 3
    Drücke dich über die Ferse vollständig hoch.
  4. 4
    Senke dich langsam wieder ab, ohne zu springen.
  5. 5
    Wechsle die Beine nach jeder Wiederholung oder jedem Satz.
  6. 6
    Mit Rucksack oder Hantelscheiben
Tip
Nutze eine stabile, nicht zu hohe Erhöhung
Knie bleibt über dem Fuß
Kein Abdrücken mit dem hinteren Bein

Muscle groups

Primary
  • Gluteus Maximus
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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