Hip Thrusts sind eine stärkere Variante der Glute Bridge, bei der der obere Rücken auf einer Bank aufliegt. Sie ermöglichen größere Bewegungsamplitude und gezielteren Gluteus-Trainingsreiz.
Setze dich mit dem Rücken an eine Bank, Füße auf dem Boden.
2
Lege ein Gewicht auf die Hüfte.
3
Hebe die Hüfte an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
4
Halte kurz die Spannung oben.
5
Senke die Hüfte langsam wieder ab.
Tip
Oberer Rücken auf Bankkante
Blick nach vorn, Kinn leicht zur Brust
Fokus auf Gesäßaktivierung
Gewicht kann als Langhantel, Scheibe oder Rucksack auf Hüfte liegen
Muscle groups
Primary
Gluteus Maximus
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Body weight
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