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Hip Thrusts Weighted Background

Description

Hip Thrusts sind eine stärkere Variante der Glute Bridge, bei der der obere Rücken auf einer Bank aufliegt. Sie ermöglichen größere Bewegungsamplitude und gezielteren Gluteus-Trainingsreiz.
Exercise

Hip Thrusts Weighted

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Setze dich mit dem Rücken an eine Bank, Füße auf dem Boden.
  2. 2
    Lege ein Gewicht auf die Hüfte.
  3. 3
    Hebe die Hüfte an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
  4. 4
    Halte kurz die Spannung oben.
  5. 5
    Senke die Hüfte langsam wieder ab.
Tip
Oberer Rücken auf Bankkante
Blick nach vorn, Kinn leicht zur Brust
Fokus auf Gesäßaktivierung
Gewicht kann als Langhantel, Scheibe oder Rucksack auf Hüfte liegen

Muscle groups

Primary
  • Gluteus Maximus
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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