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Hollow Hold Weighted Background

Description

Eine statische Halteübung zur Aktivierung des gesamten Cores. Ideal für Turnelemente, Handstand- oder Lever-Vorbereitung.
Exercise

Hollow Hold Weighted

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Lege dich auf den Rücken, Arme über den Kopf.
  2. 2
    Hebe gleichzeitig Arme, Schultern und Beine leicht vom Boden ab.
  3. 3
    Halte den unteren Rücken fest gegen den Boden gedrückt.
  4. 4
    Spanne den Core maximal an.
  5. 5
    Senke langsam ab und entspanne.
Tip
Lendenwirbelsäule bleibt am Boden
Arme und Beine gestreckt halten
Spannung konstant, kein Wippen

Muscle groups

Primary
  • Abs
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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