Der Front Lever ist eine fortgeschrittene Körperspannungsübung, bei der der Körper parallel zum Boden gehalten wird. Er trainiert vor allem den Latissimus, den Core und die Schultern und erfordert ein hohes Maß an Spannung und Kontrolle.
Greife die Klimmzugstange im Obergriff und hänge dich stabil ein. Baue Körperspannung auf, indem du Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv anspannst.
2
Ziehe die Beine kontrolliert nach oben und leite die Bewegung ein, indem du den Körper als eine Einheit unter Spannung nach hinten lehnst.
3
Führe den Körper kontrolliert in die horizontale Position unter der Stange, während die Arme gestreckt bleiben und die Schultern stabil nach unten gezogen werden. Bauch zeigt Richtung Decke.
4
Halte diese Position, indem du den gesamten Körper maximal unter Spannung hältst und eine stabile Linie von Schultern bis Fußspitzen bildest.
5
Kehre langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst und die Spannung schrittweise löst. Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine saubere Körperspannung beizubehalten. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und vermeide ein Hohlkreuz. Spanne Bauch, Rücken und Gesäß fest an, um das Becken stabil zu halten. Ziehe deine Schulterblätter aktiv nach unten und hinten, um den Rücken zu aktivieren. Vermeide Schwingen und halte die Position kontrolliert.
Muscle groups
Primary
Whole body
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Pull-up bar
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