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Step-Ups BW Background

Description

Eine funktionale Übung für Beine und Gesäß, bei der du auf eine Erhöhung (z. B. Bank, Stufe) steigst. Verbessert Gleichgewicht, Koordination und Beinbalance.
Exercise

Step-Ups BW

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

  1. 1
    Stelle dich vor eine Bank oder stabile Kiste.
  2. 2
    Steige mit einem Bein kontrolliert nach oben.
  3. 3
    Drücke dich über die Ferse vollständig hoch.
  4. 4
    Senke dich langsam wieder ab, ohne zu springen.
  5. 5
    Wechsle die Beine nach jeder Wiederholung oder jedem Satz.
Tip
Nutze eine stabile, nicht zu hohe Erhöhung
Knie bleibt über dem Fuß
Kein Abdrücken mit dem hinteren Bein

Muscle groups

Primary
  • Gluteus Maximus
Secondary
—
Tertiary
—

Equipment

  • Body weight

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