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Description

Der Wall Ball ist eine funktionelle Ganzkörperübung, bei der eine Kniebeuge mit einem explosiven Wurf gegen eine Wand kombiniert wird.
Die Übung verbindet Krafttraining mit Ausdauer und Koordination und wird häufig im Functional- und Athletiktraining eingesetzt.

Primär werden Beine, Gesäßmuskulatur und Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeitet die Bauchmuskulatur stabilisierend, um die Kraft aus der Kniebeuge effizient auf den Wurf zu übertragen. Der Wall Ball eignet sich hervorragend, um Kraftausdauer und Explosivität zu verbessern.

Exercise

Wall Ball

Zeitangabe

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Medizinball

Tutorial

1

Stell dich etwa einen halben bis einen Meter vor eine Wand. Halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust. Deine Füße stehen schulterbreit, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht.
2

Beug deine Knie und senke deinen Po nach unten in eine Kniebeuge. Dein Oberkörper bleibt aufrecht, der Rücken gerade.
3

Drück dich kraftvoll über die Beine nach oben und wirf den Ball in einer fließenden Bewegung nach oben gegen die Wand auf das vorgegebene Ziel.
4

Fange den Ball nach dem Abprallen kontrolliert vor der Brust ab und gehe direkt wieder in die nächste Kniebeuge.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Zeitangabe

Tip

Achte darauf, dass du die Kraft für den Wurf hauptsächlich aus den Beinen erzeugst und nicht nur aus den Armen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt. Fange den Ball kontrolliert ab und gehe direkt fließend in die nächste Kniebeuge über.

Muscle groups

Primary

Whole body

Secondary

—

Tertiary

—

Equipment

Medicine ball

Description

Wall Ball

Tutorial

Muscle groups

Equipment

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