Description

Der Wall Ball ist eine funktionelle Ganzkörperübung, bei der eine Kniebeuge mit einem explosiven Wurf gegen eine Wand kombiniert wird.
Die Übung verbindet Krafttraining mit Ausdauer und Koordination und wird häufig im Functional- und Athletiktraining eingesetzt.

Primär werden Beine, Gesäßmuskulatur und Schultern beansprucht. Zusätzlich arbeitet die Bauchmuskulatur stabilisierend, um die Kraft aus der Kniebeuge effizient auf den Wurf zu übertragen. Der Wall Ball eignet sich hervorragend, um Kraftausdauer und Explosivität zu verbessern.

Exercise

Wall Ball

Zeitangabe

Type: Universal Rest: 120s Equipment: Medizinball

Tutorial

No tutorial available.

Tip

Achte darauf, dass du die Kraft für den Wurf hauptsächlich aus den Beinen erzeugst und nicht nur aus den Armen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt. Fange den Ball kontrolliert ab und gehe direkt fließend in die nächste Kniebeuge über.