QDL Strech assisted active

Tutorial

1. 1
   Ausgangsposition: Seitstütz.
2. 2
   Den gestreckten Arm unter der Schulter platzieren.
3. 3
   Das untere Bein strecken, die Fußspitze heranziehen.
4. 4
   Das obere Bein als Helferlein übersetzen.
5. 5
   Den oberen Arm beugen und den Ellbogen hinter dem Körper tiefziehen.
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   Die Hüfte schwebt knapp oberhalb des Bodens
7. 7
   Untere Seite gedehnt, obere Seite auf Spannung.
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   Ausführung: Den oberen Arm zur Seite strecken und aus der Schulter herausziehen.
9. 9
   Dabei die Hüfte so hoch wie möglich schieben --- obere Seite gedehnt untere auf Spannung.