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Description

Side bends are an exercise for the oblique abdominal muscles. They primarily target the obliques and help improve core stability.
Exercise

Side Bends

Type: Unilateral Rest: 90s Equipment: Kurzhantel

Tutorial

  1. 1
    Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Deine Arme hängen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
  2. 2
    Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht. Neige nun deinen Oberkörper langsam zur Seite, indem du eine Hantel Richtung Boden führst, während die andere Seite sich leicht nach oben bewegt.
  3. 3
    Bewege dich nur so weit, wie du die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur deutlich spürst, ohne die Kontrolle zu verlieren. Kehre anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
  4. 4
    Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Make sure to perform the movement slowly and in a controlled manner, and avoid using momentum. Your upper body should only tilt sideways and not lean forward or backward.

Keep your shoulders straight and pull them slightly back and down. The movement should come exclusively from your waist. Avoid bending too far—a moderate range of motion is sufficient to effectively train the muscles.

Engage your abdominal muscles throughout the entire exercise and keep your body stable. Keep your gaze forward.

Muscle groups

Primary
  • Abs (lateral)
Secondary
  • Abs
Tertiary
—

Equipment

  • Dumbbell

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