The standing barbell overhead triceps press targets the triceps in isolation. The overhead position effectively works the long head of the triceps in particular. The barbell allows for a stable load on both arms at the same time.
Exercise
Tricep press
Head over heels, standing
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Stelle dich schulterbreit hin und halte den Rücken gerade. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwa schulterbreit und hebe sie kontrolliert über den Kopf.
2
Beuge nun die Ellenbogen, sodass sich die Langhantel hinter dem Kopf befindet. Die Oberarme zeigen dabei möglichst senkrecht nach oben. Spanne Bauch und Gesäß an. Dies ist die Ausgangsposition.
3
Strecke die Arme kontrolliert nach oben aus, indem du die Ellenbogen vollständig durchstreckst. Die Oberarme bleiben dabei möglichst an derselben Position. Atme während dieser Bewegung aus.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab, bis eine angenehme Dehnung im Trizeps erreicht wird. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
The position of the elbows is important here. You should adopt a position that feels natural, but the elbows should not point too far outward, as this increases the strain on the elbow joint and reduces the tension on the triceps. Keep your wrists as neutral as possible and in line with your forearms. Tighten your abs and glutes throughout the entire movement to avoid arching your back. Keep your upper arms as still as possible during the exercise; they should not move forward or backward.
Muscle groups
Primary
Triceps
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Barbell
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