Das Trizepsdrücken über Kopf stehend mit Langhantel trainiert den Trizeps isoliert. Durch die Überkopfposition wird insbesondere der lange Kopf des Trizeps effektiv beansprucht. Die Langhantel ermöglicht dabei eine stabile Belastung beider Arme gleichzeitig.
Übung
Trizepsdrücken
Über Kopf, stehend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Stelle dich schulterbreit hin und halte den Rücken gerade. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwa schulterbreit und hebe sie kontrolliert über den Kopf.
2
Beuge nun die Ellenbogen, sodass sich die Langhantel hinter dem Kopf befindet. Die Oberarme zeigen dabei möglichst senkrecht nach oben. Spanne Bauch und Gesäß an. Dies ist die Ausgangsposition.
3
Strecke die Arme kontrolliert nach oben aus, indem du die Ellenbogen vollständig durchstreckst. Die Oberarme bleiben dabei möglichst an derselben Position. Atme während dieser Bewegung aus.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab, bis eine angenehme Dehnung im Trizeps erreicht wird. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Belastung auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Spannung auf den Trizeps reduziert. Halte die Handgelenke möglichst neutral und in einer Linie mit den Unterarmen. Spanne während der gesamten Bewegung Bauch und Gesäß an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Oberarme bleiben während der Übung möglichst ruhig und bewegen sich nicht nach vorne oder hinten.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
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