Barbell drag curls are a variation of the classic bicep curl. Because of the specific pulling motion along the body, tension remains on the biceps even in the bent position, which is not the case to the same extent with standard bicep curls. The focus here is on a controlled contraction of the biceps.
Exercise
Drag Curls
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Stelle dich schulterbreit hin, halte den Rücken gerade und ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten. Greife die Langhantel etwa schulterbreit im Untergriff. Die Arme hängen gestreckt vor dem Körper, die Ellenbogen befinden sich leicht hinter der Körperlinie.
2
Spanne Bauch und Gesäß an und halte die Schultern während der gesamten Bewegung stabil. Dies ist die Ausgangsposition.
3
Ziehe die Langhantel kontrolliert entlang deines Oberkörpers nach oben, indem du die Ellenbogen nach hinten führst. Die Langhantel bewegt sich dabei möglichst eng am Körper in Richtung oberer Bauch beziehungsweise untere Brust. Atme dabei aus und spanne den Bizeps kräftig an.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert entlang des Körpers ab, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Keep your elbows behind your body throughout the entire movement. Keep your wrists straight and in line with your forearms to avoid putting unnecessary strain on your joints. Be sure to perform the movement slowly and in a controlled manner to maximize tension on the biceps. Do not confuse this exercise with a shrug—the shoulders remain down throughout the entire movement and are not actively pulled upward. The barbell should be kept as close to the body as possible.
Muscle groups
Primary
Biceps
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Barbell
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