Seated barbell curls isolate the biceps. By keeping your elbows tucked against the inside of your knees, momentum is minimized, forcing the biceps to do nearly all the work. This allows for a particularly targeted contraction of the biceps muscles.
Exercise
Concentration curls
Type: Bilateral
Rest: 120s
Equipment: Langhantel
Tutorial
1
Setze dich auf eine Bank und stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auf den Boden. Greife die Langhantel im Untergriff und positioniere die Ellenbogen an der Innenseite deiner Knie. Die Arme sind nahezu vollständig gestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Halte den Rücken gerade, spanne die Bauchmuskulatur an und fixiere die Ellenbogen an ihrer Position.
3
Beuge die Ellenbogen und führe die Langhantel kontrolliert nach oben in Richtung Brust. Atme dabei aus und spanne den Bizeps in der oberen Position bewusst an.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder nahezu vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tip
Make sure to keep your elbows pressed firmly against the inside of your knees throughout the entire movement. Keep your upper arms stationary; the movement should occur exclusively at the elbow joint. Keep your wrists straight and avoid swinging the barbell upward. Lower the weight in a controlled manner to maintain tension on the biceps for as long as possible. Keep your upper body stable throughout the entire exercise.
Muscle groups
Primary
Biceps
Secondary
—
Tertiary
—
Equipment
Barbell
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