Die Konzentrationscurls sitzend mit Langhantel trainieren den Bizeps isoliert. Durch die Fixierung der Ellenbogen an der Innenseite der Knie wird Schwung minimiert und der Bizeps gezwungen, die Arbeit nahezu alleine zu übernehmen. Dies ermöglicht eine besonders gezielte Kontraktion der Bizepsmuskulatur.
Übung
Konzentrationscurls
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Setze dich auf eine Bank und stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auf den Boden. Greife die Langhantel im Untergriff und positioniere die Ellenbogen an der Innenseite deiner Knie. Die Arme sind nahezu vollständig gestreckt. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Halte den Rücken gerade, spanne die Bauchmuskulatur an und fixiere die Ellenbogen an ihrer Position.
3
Beuge die Ellenbogen und führe die Langhantel kontrolliert nach oben in Richtung Brust. Atme dabei aus und spanne den Bizeps in der oberen Position bewusst an.
4
Senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder nahezu vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf, die Ellenbogen während der gesamten Bewegung fest an der Innenseite der Knie zu halten. Die Oberarme bleiben unbewegt und die Bewegung findet ausschließlich im Ellenbogengelenk statt. Halte die Handgelenke gerade und vermeide es, die Langhantel mit Schwung nach oben zu bewegen. Senke das Gewicht kontrolliert ab, um die Spannung auf dem Bizeps möglichst lange aufrechtzuerhalten. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung stabil.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
