Die Kettlebell Push Press ist eine explosive Schulterübung, bei der du das Gewicht mithilfe eines dynamischen Beinstoßes über den Kopf drückst. Dabei wird vor allem die Schulter trainiert, wobei zusätzlich Beine und Rumpf eingesetzt werden, um das Gewicht kraftvoll nach oben zu bewegen.
Exercise
Kettlebell Push Press
Type: Unilateral
Rest: 120s
Equipment: Kettlebell
Tutorial
1
Nimm eine Kettlebell in eine Hand und stell dich etwa schulterbreit hin.
2
Bring die Kettlebell in die Ausgangsposition, indem du sie in die Rack-Position neben deiner Schulter bringst. Dein Ellbogen befindet sich dabei leicht vor deinem Körper, dein Unterarm ist annähernd senkrecht zum Boden und dein Handgelenk bleibt gerade. Halte deine andere Hand seitlich am Körper oder vor der Brust.
3
Beuge deine Knie und Hüfte leicht, ohne dabei den Rücken zu krümmen. Drück dich anschließend explosiv aus den Beinen nach oben und nutze den entstandenen Schwung, um die Kettlebell kraftvoll über deinen Kopf zu drücken. Strecke dabei deinen Arm fast vollständig und atme aus.
4
Führ die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position, während du gleichzeitig leicht in die Knie gehst. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend die Seite.
Tip
Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte deinen Rücken während der gesamten Übung möglichst gerade. Halte deine Schulterblätter kontrolliert und achte darauf, dass deine Handgelenke gerade und stabil bleiben. Nutze einen kleinen Knie- und Hüftimpuls, um das Gewicht explosiv nach oben zu bewegen. Vermeide es, aus dem Oberkörper nach hinten auszuweichen oder die Bewegung ausschließlich aus den Armen auszuführen.
Muscle groups
Primary
Shoulder (front)
Secondary
Triceps
Thigh (quadriceps)
Gluteus Maximus
Tertiary
Abs
Back (upper - trapezius)
Equipment
Kettlebell
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