Description

Der Body-Up ist eine effektive Übung für den Trizeps mit dem Körpergewicht. Diese Übung ähnelt den Liegestütz, zielt jedoch mehr auf den Trizeps ab. Die knieende Variante ist nicht ganz so anspruchsvoll und eignet sich daher eher für Anfänger.

Exercise

Diamond Push Up

Body Up knieend_neu_unnötig

Type: Bilateral Rest: 150s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

1

Begib dich in den Vierfüßlerstand.
2

Senk deinen Oberkörper langsam aus dem Trizeps ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deine Stirn Richtung Boden absenkst. Dabei solltest du darauf achten, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
3

Drück dich aus dem Trizeps vom Boden weg, bis deine Arme fast vollständig durchgestreckt sind und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Atme dabei aus.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Tip

Lass deine Arme immer nah an deinem Körper und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen wandern. Achte darauf, dass du dich aus deinem Trizeps hochdrückst und nicht aus der Brustmuskulatur.