Description

Beim 45° Hold wird hauptsächlich der untere Teil der geraden Bauchmuskeln trainiert.

Exercise

test

(Kopie) 45° Hold

Type: Universal Rest: 60s Equipment: Körpergewicht

Tutorial

1

Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und streck deine Beine aus.
2

Heb deinen Oberkörper und deine Beine jeweils ca. 45° vom Boden weg. Spann deine Bauchmuskulatur dabei fest an. Beine und Arme sind in der Luft nach vorne gestreckt und nur dein Gesäß hat Kontakt zum Boden.
3

Halte diese Position für die vorgegebene Zeitangabe.

Tip

Dein Hintern hat während der gesamten Übung Kontakt zum Boden. Deine Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt. Versuche nur aus der Bauchmuskulatur zu arbeiten und belaste nicht zu sehr deine Beine.