Diese Übung ist nahezu identisch zum klassischen, engen Bankdrücken. Der Unterschied hierbei ist der Fokus auf die Bewegungsgeschwindigkeit und der Griffbreite. Du greifst ca. 2-3 Finger enger, als bei deinem regulären Bankdrücken. Dann gehst du langsam (2-3Sek) abwärts und pausierst 1sek auf der Brust. Dadurch wird der Dehnungsverkürzungszyklus nahezu vollständig eliminiert und du drückst fast komplett ohne Schwung. Diese Variation eignet sich super um dein Bankdrücktechnik zu verfeinern und Bankdrücken über einen längeren Weg mit weniger Geschwindigkeit zu verbessern!
Übung
Tempo Bankdrücken (Eng)
Tempo 3-1-0 / Griff: 2 Finger enger
Typ: Universal
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Auf die Hantelbank legen. Die Füße fest im Boden verankern. Die Langhantel etwas weniger als schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen zu deinen Füßen) umgreifen.
2
Die Langhantel langsam (in etwa für 2-3Sek) herunterführen und auf der Brust, unter möglichst viel Spannung, ablegen und für 1sek halten.
3
Die Langhantel kraftvoll und kontrolliert nach oben drücken und dabei den Hantelpfad in Richtung der Ablagen verfolgen!
4
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig: Greife nur 2-3 Finger enger, als bei deinem regulären Bankdrücken. Wir möchten mit dieser Übung deinem Fokusbankdrücken assistieren und wollen es deshalb nicht zu sehr abwandeln. Achte auf eine hohe Spannung durch den gesamten Körper in der Abwärtsbewegung. Diese Übung ist eine wichtige Technikvariation und fordert viel Konzentration von dir!
Muskelgruppen
Primär
Brust
Sekundär
Trizeps
Brust
Tertiär
Schulter (vordere)
Equipment
Langhantel
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