Kickbacks auf der Bank

Anleitung

1. 1
   Platziere eine Bank mittig vor einem Kabelzug. Diesen stellst du auf die niedrigste Stufe und befestigst nun Knöchelmanschetten an deinen Füßen. Für die Startposition stellst du dich auf allen Vieren auf die Bank. Dabei kannst du dich entweder auf die Hände oder auch auf die Unterarme stützen, wie es für dich am angenehmsten ist. Das Kabel befestigst du nun am gewünschten Bein, welches du seitlich herablässt. Nun kickst du das Bein gerade nach hinten, wobei du den Rücken konstant gerade hältst. Ist die Pomuskulatur maximal angespannt, senkst du das Bein wieder ab und lässt es so weit wie möglich nach vorne gleiten. Dabei achtest du vor allem darauf, dass sich dein Rücken nicht einhundert. Wenn die Pomuskulatur nun maximal gedehnt ist, wiederholst du den beschriebenen Prozess.