Überzüge sind eine Übung mit der du sowohl die Rückenmuskulatur, als auch die Brust und den Trizeps trainierst.
Übung
Überzüge
Mit Seil, stehend
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell den Kabelzug auf die oberste Stufe und befestige ein Seil.
2
Stell dich ca. zwei Schritte vom Kabelturm entfernt hin und greif das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen). Beuge deinen Oberkörper ca. 45° nach vorne. Arme sind fast vollständig durchgestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Das Seil steht unter Spannung und der Rücken ist leicht gedehnt.
3
Führe das Seil kraftvoll nach unten bzw. hinten, bis sich deine Hände neben deiner Hüfte befinden. Arme bleiben dabei fast vollständig durchgestreckt. Atme dabei aus.
4
Führe das Seil wieder langsam und kontrolliert nach oben, bis sich deine Arme in der Ausgangsposition befinden.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Versuche bewusst deine Rückenmuskulatur anzusteuern und weniger aus der Brust zu drücken. Stell dir beim Runterdrücken vor, dass du deine Ellbogen nach hinten bringst. Lass deine Arme während der gesamten Übung fast vollständig ausgestreckt. Achte darauf, dass du nicht mit deinem Oberkörper mitschwingst. Konzentriere dich auf eine korrekte Ausführung und nimm nicht zu viel Gewicht.
Muskelgruppen
Primär
Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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