Diese Übung eignet sich, um die Oberschenkelrückseite zu trainieren. Es wird nur ein langes Fitnessband benötigt.
Übung
Beinbeuger
Liegend
Typ: Unilateral
Pause: 180s
Equipment: Fitnessband lang
Anleitung
1
Befestige ein langes Fitnessband auf Kniehöhe (bei einem Tischbein) und leg dich mit Bauch davor auf den Boden. Kopf ist weg vom Tischbein.
2
Positioniere das Band um deine Fersen. Kniegelenke sind fast gestreckt und das Band ist leicht auf Spannung. Das ist deine Ausgangsposition.
3
Beug deine Kniegelenke kraftvoll, indem du deine Fersen Richtung Po schiebst. Geh so weit nach hinten, bis die maximale Kontraktion erreicht ist. Halte die Position kurz und Atme dabei aus.
4
Streck deine Kniegelenke langsam und kontrolliert, bis deine Beine wieder fast gestreckt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Streck deine Beine nicht komplett aus und führ deine Fersen so weit wie möglich nach hinten.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Fitnessband lang
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