Beinbeuger mit Kurzhantel ist eine Übung, um die Oberschenkelrückseite (Hamstrings) isoliert zu trainieren.
Übung
Beinbeuger
Am Boden
Typ: Bilateral
Pause: 150s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden.
2
Klemm eine Kurzhantel mit deinen Füßen ein. Die Innenseite der Gewichtsscheibe soll auf deinen Fußsohlen aufliegen und die Stange zwischen deinen Füßen eingeklemmt sein. Beine sind nach hinten gestreckt.
3
Beug deine Kniegelenke kraftvoll, indem du deine Fersen nach hinten schiebst. Geh so weit nach hinten, bis deine Unterschenkel im 90° Winkel zum Boden sind. Atme dabei aus.
4
Streck deine Kniegelenke langsam und kontrolliert, bis deine Beine wieder gestreckt sind und du dich in Ausgangsposition befindest.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Du kannst auch ein Theraband einklemmen, damit auch in der gekürzten Position ein Widerstand besteht.
Muskelgruppen
Primär
Oberschenkel (Hamstrings)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.
Wir nutzen Cookies, um dein GYMKY-Erlebnis zu verbessern. Wähle aus, welche Cookies du zulassen möchtest.
