Beschreibung

enge Liegestütz ist eine klassische Körpergewichtsübung für den Trizeps. Sie kann überall ausgeführt werden und benötigt kein Equipment. Wenn du sie auf Kurzhanteln ausführst, kannst du eine größere Range of Motion erzeugen und es ist schonender für deine Handgelenke.

Übung

enge Liegestütz

Auf Kurzhanteln

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Kurzhantel

Anleitung

1

Nimm zwei Kurzhanteln in die Hände und leg dich mit dem Bauch auf den Boden. Stell deine Zehenspitzen auf und platziere die Kurzhanteln so neben deinem Körper, dass deine Oberarme im 45° Winkel zu deinem Oberkörper abgespreizt sind. Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) und stell die Unterarme so auf, dass sie im Lot zum Boden sind (Ellbogen befinden sich über deinen Handgelenken). Halte Spannung im gesamten Körper.
2

Drücke dich nun kraftvoll vom Boden weg, bis deine Arme fast komplett durchgestreckt sind. Dein Körper soll sich während der gesamten Übung von Kopf bis Fersen in einer Linie befinden. Atme dabei aus.
3

Lass dich langsam und kontrolliert wieder runter, bis du dich wieder in Ausgangsposition befindest. Atme dabei ein.
4

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte darauf, dass du während deiner gesamten Übung deine Brust etwas rausstreckst und deine Schultern leicht nach hinten gibst. Die Hände sollten maximal schulterbreit voneinander entfernt sein. Dadurch triffst du deinen Trizeps besser. Versuche auch bewusst deine Trizepsmuskulatur anzusteuern und bewusst aus den Armen zu drücken. Behalte während der gesamten Übung Körperspannung bei, sodass dein Körper immer in einer Linie bleibt. Schau, dass deine Handgelenke in einer Linie mit den Unteramen sind, um Verletzungen zu vermeiden.
TIPP: Wenn es zu leicht wird, gerne einfach Rucksack (befüllt mit Büchern etc.) umschnallen.

Muskelgruppen

Primär

Trizeps

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Kurzhantel

Beschreibung

enge Liegestütz

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

Dein Fokus zählt.
Deine Privatsphäre auch.