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Beschreibung

Etwas intensiver als GA 1. Die Belastung bleibt überwiegend aerob, steigert jedoch die Leistungsfähigkeit und fördert den Übergang zu höheren Intensitäten. Arme, Beine und Rumpf werden weiterhin gleichmäßig beansprucht.

Übung

Schwimmen

GA1+ (Streckenangabe)

Typ: Universal Equipment: Körpergewicht

Anleitung

Keine Anleitung vorhanden.

Hinweis

Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte eine stabile, gestreckte Wasserlage. Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, dein Blick leicht nach unten. Achte auf einen gleichmäßigen Armzug und einen kontinuierlichen Beinschlag.
Atme rhythmisch aus und ein – idealerweise ins Wasser aus und seitlich ein. Vermeide hektische Bewegungen und achte auf eine saubere Technik, bevor du das Tempo steigerst.
Passe die Distanz und Intensität an dein Leistungsniveau an. Nutze bei Bedarf eine Schwimmbrille und Badehaube, um den Komfort zu erhöhen, und zieh enganliegende Sportbekleidung bzw. Badebekleidung an.
Wenn du Anfänger bist, starte mit kurzen Intervallen und steigere dich schrittweise. Ein Pulsmesser oder eine Uhr kann dir helfen, Distanz und Herzfrequenz zu kontrollieren.