Beschreibung

Trizepsdrücken am Kabelturm ist ein Übung, um den Trizeps in Isolation zu trainieren. Durch den Untergriff wird eher der mediale Kopf des Trizeps (auf der Innenseite liegend) beansprucht.

Übung

Trizepsdrücken

Mit Stange im Untergriff

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und benutze einen geraden Griff.
2

Stell dich vor den Kabelturm und greif den Griff mit mit beiden Händen im Untergriff, sodass deine Handflächen nach oben zeigt.
3

Strecke nun dene Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4

Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung in den Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände deinen Schultern nicht mehr weiter nähern. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte dabei darauf, dass die Oberarme nicht nach außen wandern und du auch nicht den Oberkörper zum Drücken zu verwenden. Lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung immer gerade. Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch die Trizepsmuskulatur.